Бывает в жизни период, когда возникает много проблем со сном. Вам требуется очень много времени, чтобы заснуть, вы легко просыпаетесь, и в конце концов просто не получается достаточно отдыха ночью. Вы не хотите никакого медицинского лечения, и мы нашли несколько советов и хитростей, которые действительно помогут преодолевать бессонницу. Некоторым из этих советов старайтесь следовать постоянно.
Не волнуйтесь на счет того, достаточно ли вы спите или нет. Пробуйте не переживать о том, как много вы спите. Такое волнение может запустить ‘процесс отрицательных мыслей’, которые вносят свой вклад в состояние, известное как «психологическая бессонница». Психологическая бессонница появляется, когда вы так волнуетесь о том, действительно ли вы будете в состоянии получить хороший сон, что фактически этим и вызываете бессонницу.
Не заставляйте себя спать. Сама попытка будет фактически пробуждать вас, создавая состояние, при котором заснуть будет ещё труднее.
Ложитесь спать только, когда вы чувствуете себя действительно утомленными и сонными.
Не смотрите на будильник ночью. Взгляд на часы может усилить беспокойство и дать навязчивую идею о времени.
Нагревающие тело процедуры. Некоторые исследования советуют, что купание в горячей воде перед тем, как ложиться спать, может ухудшить переход к глубокому сну.
Старайтесь не пересыпать. Не пересыпайте, чтобы восполнить сон плохопроведенной ночи. Делая так в течение даже нескольких дней, вы можете изменить ваши биологические часы и сделать так, что вы будете тяжелее засыпать вечером.
Секс. Секс — известное средство снятия напряжения. Здоровая сексуальная жизнь улучшает ваши взаимоотношения, расслабл*ет ваше тело, производит ‘витамины счастья’ и даже улучшает общее здоровье. Также хорошо помогает заснуть.
Не принимайте алкоголь в качестве снотворного. Старайтесь не пить алкоголь поздно вечером. Это миф, что алкоголь помогает во сне. Но факт — алкоголь может первоначально действовать как успокоительное средство, но он производит и множество вредящих сну эффектов.
Ассоциируйте вашу кровать и спальню только со сном и сексом. Не смотрите телевизор, не ешьте и не читайте в кровати. Хотя эти вещи помогают некоторым заснуть, они могут также дать вашему мозгу идею, что кровать не только для того, чтобы спать — и это может добавить вам активности.
Дремота. Если вы страдаете от бессонницы, старайтесь не дремать. Если цель состоит в том, чтобы поспать больше в течение ночи, дремота может украсть время у сна. Если вы регулярно дремлете и испытываете трудности со сном ночью, бросьте дремоту и увидите, что получится.